1. Het wordt aanbevolen om minstens één keer per dag volle granen te eten, waarbij u dagelijks 50-150 g volle granen en peulvruchten consumeert.
2. Introduceer geleidelijk volle granen. Beginners kunnen beginnen met kleine hoeveelheden en de hoeveelheid geleidelijk verhogen, waarbij ze overgaan van een zachtere, meer taaie textuur naar een grovere textuur. Dit komt omdat volle granen veel voedingsvezels bevatten, die enige druk kunnen uitoefenen op het maag-darmkanaal. Dit is vooral belangrijk voor ouderen, kinderen en mensen met een zwakker spijsverteringsstelsel; overmatige consumptie moet worden vermeden.
3. Besteed aandacht aan kookmethoden en tijd. Het wordt aanbevolen om volle granen te eten met geraffineerde witte rijst en bloem, zoals gemengde rijst of acht-schatrijst. Als u de gemengde graanfunctie op een rijstkoker of snelkookpan gebruikt, kunt u zachte en malse gemengde rijst of pap produceren. Het gebruik van een sojamelkmaker of blender om meergranensojamelk of meergranenrijstpasta te maken is ook een goede optie.